Para sua saúde geral

Pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica moderada (como uma caminhada ou um passeio
de bicicleta) cinco dias por semana MAIS treinamento de força duas vezes por semana.
OU
Pelo menos 20 minutos de atividade aeróbica vigorosa (como corrida ou um passeio de
bicicleta desafiador) três dias por semana MAIS treinamento de força duas vezes por semana.

Encontre um tipo de exercício que você goste e converse com seu médico. Você pode gostar
de caminhar, correr ou até dançar. Você não precisa ir a uma academia ou gastar dinheiro com
exercícios.
Algumas sugestões incluem:
Verifique seu centro comunitário local para atividades gratuitas e divertidas.
Faça uma curta caminhada ao redor do quarteirão com a família, amigos ou colegas de
trabalho.
Vá pelas escadas ao invés do elevador. Primeiro verifique se as escadas estão bem iluminadas.
Ligue um pouco de música e dança. Dance junto com seus programas de televisão favoritos.
Exercite-se com um vídeo de treino (as bibliotecas públicas oferecem uma grande variedade e
são gratuitas) ou mesmo um jogo de fitness Wii.
As sugestões baratas para melhorar o treinamento de força incluem:
Faça agachamentos, flexões, estocadas, flexões, elevações de perna ou prancha em sua casa. https://www.allcross.com.br/leads/unimed-olinda/

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