É comum argumentar que o levantamento terra convencional deve ser treinado em vez

De levantamento terra com barra trap, porque um levantamento
terra com barra armadilha não é um verdadeiro movimento de
“dobradiça” – mais como um híbrido dobradiça /
agachamento. Então, o pensamento vai, uma vez que você já
está treinando o agachamento (ou pelo menos deveria estar),
você está perdendo seu tempo com o levantamento terra com
barra de armadilha, uma vez que não treinará o padrão de
dobradiça por si só, e não treina o padrão de agachamento tão
bem quanto o agachamento real. Embora seja verdade que o
levantamento terra com barra trap é um pouco mais “agachado”
do que o levantamento terra com barra convencional, ele está
muito mais próximo de uma “dobradiça” do que de um
agachamento.

Barra hexagonal 20kg diametro 28cm
Vamos examinar os dados. Um estudo de
2011 por Swinton et al. relataram momentos de pico de junta no
levantamento terra convencional e de barra trap com cargas
variando de 10% de 1rm a 80% de 1rm. Os levantamentos terra
médios neste estudo foram 244,5kg (539 libras) para o
levantamento terra convencional e 265kg (584 libras) para o
levantamento terra com barra de armadilha. Todos os testes
submáximos com ambas as barras usadas foram baseados em
números de levantamento terra com barra 1rm.

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