Confira os benefícios de um desafio de emagrecimento

Os desafios iniciais de um mês muitas vezes prometem um caminho infalível para uma nova vida com novos hábitos saudáveis ​​em 30 dias. Os desafios podem estar relacionados a uma série de comportamentos de saúde, hábitos de produtividade ou outras mudanças simples que podem levar a uma vida melhor. Mas eles funcionam?

 

A resposta é sim e não. O desafio em si pode não produzir os resultados prometidos, como abdominais, mas o ato de praticar um novo comportamento diariamente pode ajudá-lo a desenvolver hábitos melhores.

 

A Ciência da Mudança

Um hábito é uma resposta automática aprendida. Formar novos hábitos saudáveis ​​- ou quebrar os maus – envolve várias etapas, incluindo tomar a decisão de mudar, iniciar um novo comportamento e repeti-lo com frequência.

 

A construção de novos hábitos saudáveis ​​leva tempo. Um desafio de 30 dias pode ajudar a fazer a bola rolar, mas pode não ser o suficiente para fazer uma mudança duradoura.

 

Na verdade, a pesquisa sugere que leva em média 66 dias para que um novo comportamento se torne enraizado.

 

Um estudo descobriu que o tempo que leva para um novo comportamento se tornar automático varia de 18 a 254 dias. De acordo com os autores, perder um dia não impediu o progresso, no entanto, quanto mais difícil era percebida a mudança de comportamento, mais tempo demorava para o hábito se formar.

 

Criar comportamentos saudáveis ​​leva mais tempo do que você pensa

Estágios de mudança

A mudança é feita em pequenos passos ou etapas. O “estágio de pré-contemplação” ocorre antes mesmo de você pensar ativamente em fazer mudanças. O próximo estágio envolve pensamento e planejamento, mas nenhuma mudança real observável no que diz respeito a assumir o novo hábito.

 

É apenas no estágio seguinte que o novo hábito real é adquirido. Curiosamente, se o hábito for abandonado, isso não é considerado um fracasso, mas sim uma parte previsível de todo o processo de mudança e até mesmo um estágio específico de mudança se você não desistir de tentar; é considerado parte do processo de criação de mudanças duradouras.

 

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